Khóa học vận động thể chất toàn diện dành cho học sinh lớp 1 theo chuẩn CTGDPT 2018. Rèn luyện kỷ luật đội hình đội ngũ (nghiêm, nghỉ, hàng dọc, hàng ngang, quay hướng), thành thạo trọn bộ 8 động tác bài thể dục phát triển chung, tư thế vận động cơ bản của đầu cổ và tay chân, kỹ năng đi thăng bằng trên đường thẳng, vượt chướng ngại vật, chạy tiếp sức và các trò chơi vận động dân gian vui nhộn.
10 Bài Học Vận Động
40 Câu Trắc Nghiệm Tình Huống
Kỳ Thi Bé Khỏe 60 Phút
An Toàn Tập Luyện
Tiến Độ Rèn Luyện
0 / 10 Bài Hoàn Thành
Khỏe thể chấtChứng nhận Bé Khỏe
Kiến thức chung • An toàn tập luyện
Bài 01: Vệ Sinh Sân Tập, Trang Phục Thể Thao & Kỹ Năng Khởi Động An Toàn
Môn Giáo dục thể chất lớp 1 giúp các em phát triển thể lực, rèn luyện thân thể dẻo dai và hình thành thói quen vận động lành mạnh. Để mỗi tiết học thể dục ngoài sân trường luôn an toàn và tràn ngập niềm vui, các em cần chuẩn bị trang phục thể thao đúng quy định, kiểm tra vệ sinh sân tập và thực hiện bài khởi động xoay các khớp thật kỹ càng.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Vệ Sinh Sân Bãi & Trang Phục Thể Thao Phù Hợp
• Chuẩn bị sân tập sạch sẽ và an toàn:
- Sân tập thể dục cần bằng phẳng, khô ráo, không có đất cát trơn trượt, mảnh sành chai hay đá sỏi sắc nhọn có thể làm đau chân học sinh.
- Nhặt sạch lá cây rụng, que nhọn và báo ngay cho thầy cô nếu thấy vũng nước ướt hoặc hố trũng để tránh trượt ngã.
• Trang phục tập luyện thể thao chuẩn mực:
- Mặc quần áo thể dục co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, rộng rãi vừa vặn, không mặc quần áo quá bó chật gây khó thở khi chạy nhảy.
- Đi giày thể thao (giày bata) vừa vặn với bàn chân, buộc dây giày gọn gàng chắc chắn; đi tất mềm bảo vệ chân, không đi dép lê hay chân đất khi tập.
- Cắt ngắn móng tay, móng chân; tháo bỏ đồng hồ kim loại, vòng cổ, kẹp tóc nhọn trước khi vận động.
2. Kỹ Thuật Khởi Động Xoay Các Khớp & Hồi Tĩnh Sau Tập
• Quy trình khởi động xoay các khớp (3 - 5 phút):
- Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, bôi trơn các khớp xương và giúp tim đập nhịp nhàng chuẩn bị cho vận động mạnh, phòng tránh chấn thương bong gân, chuột rút.
- Thứ tự khởi động từ trên xuống dưới: Khớp cổ → Khớp bả vai → Khớp khuỷu tay → Khớp cổ tay, ngón tay → Khớp hông → Khớp đầu gối → Khớp cổ chân.
- Thực hiện mỗi động tác xoay tròn 2 lần x 8 nhịp đều đặn theo nhịp đếm của thầy cô.
• Hồi tĩnh thả lỏng sau khi tập luyện:
- Sau khi chạy nhảy, tuyệt đối không được ngồi bệt xuống đất ngay hay uống nước đá lạnh dồn dập.
- Đi bộ chậm rãi quanh sân hít thở sâu, giũ lỏng cổ tay, cổ chân, rung đùi nhẹ nhàng để nhịp tim trở lại bình thường.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 01
4 Câu Hỏi
1. Khi tham gia giờ học Giáo dục thể chất ngoài sân trường, học sinh cần chuẩn bị trang phục như thế nào?
2. Tại sao trước khi bắt đầu các bài chạy nhảy vận động mạnh, chúng ta BẮT BUỘC phải khởi động xoay các khớp?
3. Thứ tự xoay các khớp chuẩn khi khởi động từ trên xuống dưới là gì?
4. Sau khi kết thúc bài chạy nhanh mệt nhoài, hành vi nào sau đây là NGUY HIỂM cần tránh tuyệt đối?
Đội hình đội ngũ • Nề nếp hàng dọc
Bài 02: Tư Thế Nghiêm, Nghỉ & Kỹ Thuật Tập Hợp Hàng Dọc, Dóng Hàng, Điểm Số
Đội hình đội ngũ là nội dung rèn luyện tính kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn và tinh thần đồng đội cho học sinh. Thành thạo tư thế đứng nghiêm, đứng nghỉ, tập hợp hàng dọc ngay ngắn và điểm số dõng dạc giúp lớp học luôn trang nghiêm, trật tự và sẵn sàng cho mọi hoạt động tập thể.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Tư Thế Đứng Nghiêm & Tư Thế Đứng Nghỉ Chuẩn Xác
• Tư thế đứng nghiêm:
- Khẩu lệnh: "Nghiêm!".
- Động tác: Thân người đứng thẳng tự nhiên, ngực nở nhẹ, hai gót chân chạm vào nhau, hai mũi chân mở rộng hình chữ V (khoảng 60 độ).
- Hai tay buông thẳng dọc thân người, các ngón tay khép hờ, đầu ngón tay chạm nhẹ vào đường chỉ quần.
- Đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm hơi thu, không nghiêng ngả, không nói chuyện riêng.
• Tư thế đứng nghỉ:
- Khẩu lệnh: "Nghỉ!".
- Động tác: Từ tư thế nghiêm, dồn trọng tâm sang chân phải (hoặc chân trái), chùng gối chân kia một cách tự nhiên; thân người thả lỏng nhẹ nhàng nhưng không cúi gập lưng, hai tay vẫn buông tự nhiên.
- Khi mỏi, em có thể đổi chân trụ nhẹ nhàng mà không làm xô lệch hàng ngũ.
2. Tập Hợp Hàng Dọc, Dóng Hàng Dọc & Điểm Số Dõng Dạc
• Tập hợp hàng dọc:
- Khẩu lệnh: "Thành 1 (hoặc 2, 3, 4) hàng dọc... Tập hợp!". Chỉ huy đưa tay phải ra phía trước.
- Động tác: Tổ trưởng tổ 1 chạy nhanh đến đứng đối diện và cách chỉ huy một cánh tay. Các thành viên trong tổ lần lượt đứng sau tổ trưởng theo thứ tự từ thấp đến cao.
• Dóng hàng dọc:
- Khẩu lệnh: "Nhìn trước... Thẳng!".
- Động tác: Em đứng sau đặt nhẹ bàn tay phải lên vai phải của bạn đứng trước (hoặc nhìn thẳng vào gáy bạn) để điều chỉnh khoảng cách bằng một cánh tay; nhìn thẳng hàng để không bị lệch sang trái hay sang phải. Khi có lệnh "Thôi!", nhanh chóng hạ tay xuống trở về tư thế nghiêm.
• Điểm số hàng dọc:
- Khẩu lệnh: "Từ 1 đến hết... Điểm số!".
- Động tác: Bạn đầu hàng hô "Một!", bạn thứ hai quay đầu sang trái hô "Hai!" rồi quay đầu lại ngay, lần lượt đến bạn cuối hàng hô số của mình và hô to: "Hết!".
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 02
4 Câu Hỏi
1. Khi nghe khẩu lệnh "Nghiêm!", hai bàn chân của học sinh cần đặt ở vị trí như thế nào?
2. Khi nghe khẩu lệnh "Nghỉ!", động tác đúng của học sinh là gì?
3. Khi nghe khẩu lệnh "Nhìn trước... Thẳng!" trong hàng dọc, em đứng sau cần làm động tác gì?
4. Khi bạn cuối cùng của hàng dọc điểm số xong, bạn đó cần hô to từ gì để báo hiệu kết thúc?
Đội hình đội ngũ • Nề nếp hàng ngang
Bài 03: Kỹ Thuật Tập Hợp Hàng Ngang, Dóng Hàng Ngang & Dàn Hàng, Dồn Hàng
Tập hợp hàng ngang là đội hình cơ bản được sử dụng phổ biến trong các buổi lễ chào cờ đầu tuần, các bài tập thể dục buổi sáng và đồng diễn toàn trường. Làm chủ kỹ thuật dàn hàng theo khoảng cách cánh tay và dồn hàng nhanh chóng giúp các em luôn chủ động giữ cự ly thông thoáng, không chen lấn xô đẩy nhau.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Tập Hợp Hàng Ngang & Dóng Hàng Ngang Ngay Ngắn
• Tập hợp hàng ngang:
- Khẩu lệnh: "Thành 1 (hoặc 2, 3, 4) hàng ngang... Tập hợp!". Người chỉ huy giơ tay trái sang ngang cao ngang vai.
- Động tác: Tổ trưởng tổ 1 nhanh chóng chạy đến đứng sát bên trái người chỉ huy. Các bạn trong tổ lần lượt đứng về phía bên trái của tổ trưởng theo thứ tự từ thấp đến cao.
• Dóng hàng ngang chuẩn xác:
- Khẩu lệnh: "Nhìn phải... Thẳng!".
- Động tác: Tổ trưởng đứng nghiêm làm chuẩn. Các bạn trong hàng đồng loạt quay đầu sang phải, chống bàn tay phải lên hông (khuỷu tay gập vuông chạm nhẹ vào cánh tay bạn bên phải) để dóng hàng cho thẳng và cách đều nhau.
- Nhìn liếc qua khuỷu tay để thấy ngực các bạn thẳng hàng với nhau. Khi nghe khẩu lệnh "Thôi!", đồng loạt quay đầu nhìn thẳng phía trước, hạ tay về tư thế nghiêm.
2. Kỹ Thuật Dàn Hàng & Dồn Hàng Theo Khẩu Lệnh
• Dàn hàng ngang (mở rộng khoảng cách để tập thể dục):
- Khẩu lệnh: "Bạn A làm chuẩn, cách một sải tay... Dàn hàng!".
- Động tác: Bạn A giơ tay phải lên cao hô to: "Có!", sau đó hạ tay xuống. Các bạn đứng bên trái và bên phải bạn A nhanh nhẹn bước sang ngang, hai tay dang ngang cao bằng vai sao cho đầu ngón tay không chạm vào bạn bên cạnh.
• Dồn hàng (thu gọn cự ly trở về hàng ban đầu):
- Khẩu lệnh: "Bạn A làm chuẩn... Dồn hàng!".
- Động tác: Bạn A giơ tay hô: "Có!". Các bạn trong hàng nhanh chóng bước chập chân di chuyển về phía bạn A, thu tay về tư thế đứng nghiêm, cách nhau một khuỷu tay chống hông như lúc đầu.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 03
4 Câu Hỏi
1. Khi người chỉ huy giơ tay trái dang ngang cao bằng vai và hô: "Thành 1 hàng ngang... Tập hợp!", tổ trưởng tổ 1 sẽ đứng ở đâu?
2. Khi nghe khẩu lệnh "Nhìn phải... Thẳng!" trong hàng ngang, động tác tay của các bạn trong hàng là gì?
3. Khi nghe khẩu lệnh dàn hàng: "Bạn Nam làm chuẩn, cách một sải tay... Dàn hàng!", các bạn trong hàng thực hiện như thế nào?
4. Khi được gọi tên làm chuẩn trong khẩu lệnh dàn hàng hoặc dồn hàng, bạn làm chuẩn cần làm gì?
Đội hình đội ngũ • Đổi hướng cơ bản
Bài 04: Động Tác Quay Phải, Quay Trái & Giữ Thăng Bằng Khi Đổi Hướng
Động tác quay phải, quay trái là kỹ năng vận động định hướng không gian cơ bản nhất giúp học sinh lớp 1 phân biệt rành mạch bên phải, bên trái của mình. Thực hiện động tác quay dứt khoát, dùng gót chân làm trụ khéo léo sẽ giúp các em giữ thăng bằng cơ thể tốt, rèn luyện tư thế ngay ngắn và phản xạ nhanh nhẹn.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Phân Biệt Bên Phải - Bên Trái & Động Tác Quay Phải
• Cách nhận biết bên phải - bên trái dễ nhớ:
- Tay phải là tay em thường dùng để cầm bút viết bài, cầm thìa xúc cơm.
- Tay trái là tay giữ vở, tay cầm bát cơm.
• Kỹ thuật động tác Quay phải:
- Khẩu lệnh: "Bên phải... Quay!". (Dự lệnh: "Bên phải...", động lệnh: "Quay!").
- Động tác thực hiện 2 nhịp: Nhịp 1: Lấy gót chân phải làm trụ và nửa trên bàn chân trái làm điểm tỳ. Dùng lực xoay toàn bộ thân người sang bên phải một góc 90 độ. Hai tay vẫn áp sát dọc theo thân người. Nhịp 2: Thu chân trái về sát chân phải, hai gót chân chạm nhau, trở về tư thế đứng nghiêm hướng mặt về phía mới.
2. Kỹ Thuật Động Tác Quay Trái & Lỗi Thường Gặp Cần Tránh
• Kỹ thuật động tác Quay trái:
- Khẩu lệnh: "Bên trái... Quay!".
- Động tác thực hiện 2 nhịp: Nhịp 1: Lấy gót chân trái làm trụ và nửa trên bàn chân phải làm điểm tỳ. Xoay người sang bên trái 90 độ một cách nhịp nhàng. Nhịp 2: Nhanh chóng thu chân phải về sát chân trái tạo thành tư thế đứng nghiêm ngay ngắn.
• Các lỗi học sinh lớp 1 thường gặp và cách khắc phục:
- Quay nhầm hướng: Nghe bên phải nhưng quay sang trái → Cần nhớ tay cầm bút để quay đúng bên.
- Vung vẩy hai tay làm mất thăng bằng: Khi quay, hai tay phải giữ khép hờ sát mép quần.
- Kéo lê bàn chân trên mặt đất: Cần nhấc nhẹ mũi chân trụ và gót chân tỳ để xoay êm ái, dứt khoát.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 04
4 Câu Hỏi
1. Khẩu lệnh quay hướng gồm có mấy phần và khi nào học sinh mới được bắt đầu thực hiện động tác xoay người?
2. Khi thực hiện động tác "Bên phải... Quay!", em lấy bộ phận nào của bàn chân phải làm trụ?
3. Khi thực hiện động tác "Bên trái... Quay!", hai bàn tay của học sinh để ở đâu?
4. Để không bao giờ bị nhầm lẫn giữa bên phải và bên trái, mẹo ghi nhớ đơn giản nhất cho học sinh lớp 1 là gì?
Bài thể dục phát triển chung • Phần 1
Bài 05: Bài Thể Dục Buổi Sáng (Phần 1): Động Tác Vươn Thở, Tay, Chân & Lườn
Bài thể dục phát triển chung gồm các động tác nhẹ nhàng, nhịp nhàng theo nhịp đếm giúp kích hoạt toàn bộ cơ bắp, mở rộng lồng ngực và nạp đầy năng lượng cho một ngày mới. Trong bài học này, các em sẽ cùng làm quen và tập luyện 4 động tác đầu tiên: Vươn thở, Tay, Chân và Vặn mình (Lườn).
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Động Tác 1: Vươn Thở & Động Tác 2: Tay
• Động tác 1 - Vươn thở (Hít sâu lồng ngực):
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước lên cao chếch chữ V, ngửa đầu mắt nhìn theo tay; đồng thời hít sâu vào bằng mũi.
- Nhịp 2: Hai tay từ từ hạ xuống bắt chéo trước bụng (tay trái ngoài tay phải), đầu hơi cúi; đồng thời thở chậm ra bằng miệng.
- Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng hít thật sâu.
- Nhịp 4: Thu chân trái về, hạ tay về tư thế đứng nghiêm, thở ra hết.
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Thực hiện tương tự đổi chân phải.
• Động tác 2 - Tay (Phát triển cơ vai và cánh tay):
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nhịp 2: Hai tay đưa lên cao vỗ vào nhau trên đỉnh đầu (phát ra tiếng vỗ tay giòn giã), mắt nhìn theo tay.
- Nhịp 3: Hai tay hạ sang ngang cao ngang vai, lòng bàn tay ngửa.
- Nhịp 4: Thu chân về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 đổi chân phải.
2. Động Tác 3: Chân & Động Tác 4: Vặn Mình (Lườn)
• Động tác 3 - Chân (Tăng cường sức mạnh đôi chân):
- Nhịp 1: Hai tay chống hông, đồng thời kiễng gót hai bàn chân, thân người đứng thẳng.
- Nhịp 2: Khuỵu sâu hai đầu gối (lưng giữ thẳng, không cúi gập), đồng thời hai tay đưa ra trước song song ngang vai, lòng bàn tay úp.
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, trở lại tư thế kiễng gót như nhịp 1, hai tay chống hông.
- Nhịp 4: Hạ gót chân về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 lặp lại đều đặn.
• Động tác 4 - Vặn mình / Lườn (Luyện độ dẻo cột sống):
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước song song ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nhịp 2: Giữ nguyên chân, vặn thân mình sang bên trái 90 độ, tay trái đưa thẳng ra sau, tay phải gập trước ngực, mắt nhìn theo tay trái.
- Nhịp 3: Xoay thân người về trước, hai tay dang ngang lòng bàn tay ngửa.
- Nhịp 4: Về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện tương tự đổi vặn mình sang bên phải.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 05
4 Câu Hỏi
1. Trong động tác Vươn thở của bài thể dục, khi đưa hai tay lên cao chếch chữ V và ngửa đầu, em cần thở như thế nào?
2. Ở nhịp 2 của động tác Tay, hai bàn tay của học sinh thực hiện hành động gì?
3. Khi thực hiện động tác Chân ở nhịp 2 (khuỵu gối, hai tay đưa ra trước), lưng của em cần giữ như thế nào?
4. Động tác Vặn mình (Lườn) có tác dụng rèn luyện cho bộ phận nào trên cơ thể của em?
Bài thể dục phát triển chung • Phần 2
Bài 06: Bài Thể Dục Buổi Sáng (Phần 2): Động Tác Bụng, Toàn Thân, Nhảy & Điều Hòa
Nối tiếp 4 động tác đầu tiên, phần 2 của bài thể dục buổi sáng sẽ đưa các em đến với những động tác vận động toàn diện hơn: Động tác Bụng, Toàn thân, Bật nhảy sôi động và khép lại bằng Động tác Điều hòa êm dịu, giúp thả lỏng các cơ và đưa nhịp tim trở lại trạng thái thư thái, sảng khoái.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Động Tác 5: Bụng & Động Tác 6: Phối Hợp Toàn Thân
• Động tác 5 - Bụng (Gập thân rèn độ dẻo):
- Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai một chút, hai tay đưa lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay.
- Nhịp 2: Gập sâu thân người về phía trước, hai chân giữ thẳng (không khuỵu gối), hai tay hướng xuống chạm vào hai mũi bàn chân hoặc mặt đất, đầu cúi thả lỏng.
- Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, hai tay dang ngang cao bằng vai, lòng bàn tay ngửa.
- Nhịp 4: Về tư thế đứng nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 đổi bước chân phải.
• Động tác 6 - Toàn thân (Phối hợp tay, chân và thân mình):
- Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước dài, khuỵu gối chân trái thành tư thế tấn trước, chân phải phía sau duỗi thẳng; hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
- Nhịp 2: Rút chân trái về sát chân phải, cúi gập thân người xuống, hai tay buông chạm mũi chân.
- Nhịp 3: Đứng thẳng lên, hai tay dang ngang lòng bàn tay ngửa.
- Nhịp 4: Về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 đổi chân phải bước ra trước.
2. Động Tác 7: Nhảy Bật Tách Chụm & Động Tác 8: Điều Hòa
• Động tác 7 - Nhảy (Bật nhảy sôi nổi, linh hoạt):
- Nhịp 1: Bật nhảy nhẹ lên, tách hai chân sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay vỗ vào nhau trước ngực.
- Nhịp 2: Bật nhảy lên, thu hai chân chụm sát vào nhau, đồng thời hạ hai tay về sát mép đùi.
- Nhịp 3: Bật nhảy tách hai chân sang ngang, đồng thời hai tay đưa lên cao vỗ vào nhau trên đỉnh đầu.
- Nhịp 4: Bật nhảy chụm chân về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 thực hiện nhịp nhàng, tiếp đất êm bằng nửa trước bàn chân.
• Động tác 8 - Điều hòa (Hồi phục, thả lỏng toàn thân):
- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang nhẹ nhàng, hai tay từ từ đưa ra trước sang ngang, rung lắc nhẹ cổ tay và các ngón tay, hít vào sâu.
- Nhịp 2: Từ từ hạ hai tay xuống bắt chéo trước bụng, rung lắc cổ tay, thở ra chậm rãi.
- Nhịp 3, 4: Tương tự nhịp 1, 2 rồi về tư thế nghiêm. Nhịp 5, 6, 7, 8 đổi chân phải.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 06
4 Câu Hỏi
1. Khi thực hiện nhịp 2 của động tác Bụng (gập người xuống chạm tay vào mũi chân), hai đầu gối của em cần giữ như thế nào?
2. Trong động tác Nhảy (bật nhảy tách chụm chân), khi chân rơi xuống mặt đất, em cần tiếp đất bằng bộ phận nào để tránh đau gót chân?
3. Động tác Điều hòa (động tác cuối cùng của bài thể dục) có tác dụng quan trọng nhất là gì?
4. Toàn bộ bài thể dục phát triển chung lớp 1 gồm có tổng cộng bao nhiêu động tác?
Tư thế vận động cơ bản • Đầu, cổ & thân mình
Bài 07: Rèn Luyện Tư Thế Đúng Của Đầu, Cổ, Thân Mình & Các Tư Thế Tay Chân
Tư thế đứng thẳng, dáng đi ngay ngắn và các cử động linh hoạt của đầu cổ, tay chân là nền tảng tạo nên vóc dáng thanh tú, khỏe khoắn cho các em học sinh ngay từ lớp 1. Rèn luyện tư thế vận động đúng giúp phòng tránh tật gù lưng, cong vẹo cột sống và cận thị học đường do ngồi học sai quy cách.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Các Tư Thế Của Đầu, Cổ & Thân Mình Chuẩn Giải Phẫu
• Tác hại của việc gù lưng, cúi đầu sai tư thế:
- Thói quen gục đầu sát mặt bàn khi viết bài hoặc xem điện thoại làm các đốt sống cổ bị thoái hóa sớm, lưng bị còng gù và mắt dễ bị cận thị.
• Các tư thế vận động của đầu và cổ:
- Đầu cúi: Cổ gập nhẹ nhàng về phía trước, cằm hướng sát hõm ngực, lưng giữ thẳng.
- Đầu ngửa: Cổ ngửa ra sau từ từ, mặt hướng lên bầu trời, không ngửa quá mạnh gây chóng mặt.
- Đầu nghiêng trái / nghiêng phải: Tai nghiêng sát về phía vai bên tương ứng, vai giữ cố định không nhún lên.
- Đầu quay trái / quay phải: Cằm xoay ngang sang vai trái hoặc vai phải một cách êm ái.
• Tư thế thân mình: Thân mình đứng thẳng tự nhiên, ngực mở rộng, hai vai cân bằng, bụng thon gọn.
2. Các Tư Thế Vận Động Cơ Bản Của Tay & Chân
• Các tư thế cơ bản của tay:
- Hai tay đưa ra trước: Thẳng tay, cao ngang vai, song song, các ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc úp.
- Hai tay dang ngang: Thẳng tay sang hai bên, cao ngang vai, cánh tay tạo thành một đường thẳng nằm ngang.
- Hai tay đưa lên cao chếch chữ V: Hai tay vươn thẳng lên trời, mở rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hai tay chống hông: Bốn ngón tay phía trước, ngón cái phía sau ôm lấy eo hông.
• Các tư thế cơ bản của chân:
- Đứng kiễng gót: Nâng cao gót chân, trọng tâm dồn lên nửa trước bàn chân, giữ thăng bằng 5 - 10 giây.
- Đứng một chân kiễng gót / Đứng co một chân: Co một chân lên vuông góc, chân trụ đứng vững vàng như chú hạc đứng trong nước.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 07
4 Câu Hỏi
1. Thói quen cúi gằm mặt sát vở và gù lưng khi ngồi học bài sẽ dẫn đến hậu quả xấu nào cho sức khỏe?
2. Khi thực hiện tư thế "Hai tay dang ngang", cánh tay của em cần giữ ở độ cao nào?
3. Khi thực hiện bài tập "Đứng kiễng gót", trọng tâm của toàn bộ cơ thể dồn vào bộ phận nào?
4. Khi thực hiện động tác "Đầu nghiêng sang trái", vai trái của em có được rụt lên chạm vào tai không?
Kỹ năng vận động • Khéo léo thăng bằng
Bài 08: Kỹ Năng Đi Theo Vạch Kẻ Thẳng, Đi Kiễng Gót & Vượt Chướng Ngại Vật
Kỹ năng đi bộ thăng bằng và khéo léo là năng lực vận động không thể thiếu trong sinh hoạt hàng ngày của trẻ. Bài học hướng dẫn các em cách đi thẳng hàng, bước chân nhịp nhàng trên vạch kẻ vôi, đi kiễng gót nhẹ nhàng và kỹ năng bước qua các chướng ngại vật thấp an toàn mà không bị vấp ngã.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Kỹ Thuật Đi Thường & Đi Kiễng Gót Theo Vạch Kẻ Thẳng
• Đi thường theo vạch kẻ thẳng:
- Trên sân trường có kẻ sẵn đường thẳng dài 10 - 15m. Học sinh đứng trước vạch xuất phát ở tư thế đứng nghiêm.
- Khi có lệnh bắt đầu, em bước đi tự nhiên dọc theo đường thẳng, đặt các bàn chân tiếp đất thẳng hướng theo đường kẻ.
- Tay đánh nhịp nhàng tự nhiên (chân trái bước lên thì tay phải đánh ra trước và ngược lại). Mắt nhìn chếch về phía trước cách chân 2 - 3m, không cúi gằm mặt xuống đất.
• Đi kiễng gót hai tay dang ngang giữ thăng bằng:
- Hai tay dang ngang cao bằng vai, lòng bàn tay úp hoặc ngửa.
- Nâng hai gót chân lên cao, bước từng bước ngắn, êm ái trên nửa bàn chân trước dọc theo đường thẳng kẻ sẵn.
- Thân người thẳng, siết nhẹ cơ bụng giúp cơ thể không bị chòng chành, lắc lư.
2. Kỹ Thuật Bước Vượt Qua Chướng Ngại Vật Thấp An Toàn
• Vượt chướng ngại vật xốp / nấm thể thao (cao 10 - 15cm):
- Trên đường đi có đặt các khối nấm xốp mềm hoặc bóng nhựa cách nhau 2 - 3m.
- Khi đi đến gần chướng ngại vật, em chủ động giảm nhẹ tốc độ, nhấc cao đùi của chân bước lên, đưa bàn chân bước qua vật cản đặt xuống đất an toàn, sau đó chân sau bước qua tiếp theo.
- Tuyệt đối không kéo lê chân làm đá đổ chướng ngại vật hoặc tự vấp chân mình ngã.
• Ý nghĩa thực tế trong đời sống: Kỹ năng này giúp các em bước qua bậc thềm nhà, vỉa hè đường phố hay các vật cản trên đường một cách khéo léo, tự tin và an toàn.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 08
4 Câu Hỏi
1. Khi đi theo vạch kẻ thẳng trên sân tập, mắt của học sinh nên nhìn về đâu là đúng nhất?
2. Khi bước chân trái lên phía trước trong kỹ thuật đi bộ tự nhiên, cánh tay nào sẽ đánh ra phía trước?
3. Khi đi kiễng gót theo đường thẳng, hai tay dang ngang có tác dụng gì?
4. Khi bước qua một khối xốp chướng ngại vật trên đường đi, động tác nào giúp em không bị vấp ngã?
Kỹ năng vận động • Tốc độ & Sức bền
Bài 09: Kỹ Năng Chạy Theo Hướng Thẳng, Chạy Đổi Hướng & Chạy Tiếp Sức
Chạy là hoạt động vận động tự nhiên mang lại sự phấn khích tột độ cho tuổi thơ. Học cách chạy đúng kỹ thuật giúp các em tăng tốc độ, tiết kiệm sức lực, thở đúng nhịp và tiếp đất an toàn. Ngoài ra, trò chơi chạy tiếp sức còn bồi đắp tinh thần đoàn kết đồng đội và ý chí quyết tâm vươn lên giành chiến thắng.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Kỹ Thuật Chạy Nhanh Theo Hướng Thẳng & Tiếp Đất An Toàn
• Tư thế xuất phát và chạy nhanh 15 - 20m:
- Tư thế đứng chuẩn bị: Chân thuận đặt sát vạch xuất phát, chân kia phía sau cách một bàn chân. Thân người hơi ngả về phía trước, hai đầu gối chùng nhẹ.
- Khi nghe hiệu lệnh "Chạy!": Nhanh chóng đạp mạnh chân sau, lao nhanh về phía trước.
- Động tác chạy: Đùi nâng cao nhịp nhàng, hai tay gập ở khuỷu tay góc khoảng 90 độ, đánh so le trước sau nhịp nhàng dọc theo thân người.
- Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, không đập gót chân xuống đất.
• Cách thở khi chạy: Thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp bước chân (hít hít - thở thở), không nín thở khi chạy.
2. Kỹ Thuật Chạy Đổi Hướng & Chạy Tiếp Sức Đồng Đội
• Kỹ thuật chạy đổi hướng quanh cờ mốc:
- Khi đến gần cờ mốc hoặc cọc nấm, học sinh chủ động hạ thấp trọng tâm, nghiêng người về phía hướng muốn rẽ, dùng chân ngoài hãm đà và chân trong chuyển hướng nhanh chóng.
• Trò chơi "Chạy tiếp sức trao que / chuyền bóng":
- Lớp chia thành 2 - 4 đội xếp hàng dọc sau vạch xuất phát.
- Bạn số 1 cầm que tiếp sức chạy thật nhanh vòng qua cờ mốc rồi chạy về trao que cho bạn số 2 bằng tay phải.
- Bạn số 2 nhận que mới được xuất phát chạy tiếp. Đội nào tất cả các thành viên hoàn thành trước và không phạm quy là đội chiến thắng.
- Bài học đồng đội: Cổ vũ bạn nhiệt tình, biết chờ đợi đến lượt mình và luôn đoàn kết vì màu cờ sắc áo của đội.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 09
4 Câu Hỏi
1. Khi chạy nhanh theo hướng thẳng, hai cánh tay của học sinh đánh như thế nào là đúng kỹ thuật?
2. Khi chạy cự ly ngắn hoặc chạy tiếp sức, bộ phận nào của bàn chân tiếp đất đầu tiên?
3. Trong trò chơi "Chạy tiếp sức", bạn số 2 được phép xuất phát chạy khi nào?
4. Khi thấy đội của mình bị thua trong trò chơi chạy tiếp sức, thái độ thể thao văn minh của em là gì?
Trò chơi vận động • Thể lực & Niềm vui
Bài 10: Trò Chơi Vận Động Dân Gian, Thể Dục Nhịp Điệu & Hồi Tĩnh Thả Lỏng
Trò chơi vận động dân gian và các bài tập thể dục nhịp điệu trên nền nhạc thiếu nhi sôi động luôn là phần mong đợi nhất trong mỗi tiết học Giáo dục thể chất. Tham gia trò chơi giúp các em giải tỏa căng thẳng sau giờ học văn hóa, tăng cường sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo và thắt chặt tình bạn trong sáng dưới mái trường.
Năng Lực Thể Chất & Mục Tiêu Vận Động Cần Đạt
• Kỹ năng vận động cơ bản: Nắm vững khẩu lệnh, thực hiện đúng động tác đội hình đội ngũ, tư thế vận động và bài thể dục.
• Thể lực & Khéo léo: Nâng cao sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp nhịp nhàng và giữ thăng bằng cơ thể.
• Phẩm chất & Tác phong: Tự giác luyện tập, chấp hành kỷ luật hàng ngũ, tinh thần đoàn kết trung thực và ý thức giữ an toàn thân thể.
1. Các Trò Chơi Vận Động Dân Gian Hấp Dẫn Dành Cho Lớp 1
• Trò chơi 1: "Mèo đuổi chuột":
- Cả lớp đứng thành vòng tròn rộng, nắm tay nhau giơ cao tạo thành các "hang ổ". Một bạn đóng vai Mèo, một bạn đóng vai Chuột đứng trong vòng tròn.
- Khi có lệnh bắt đầu, Chuột chạy luồn lách qua các cánh tay, Mèo phải chạy đuổi theo đúng đường Chuột vừa chạy.
- Cả lớp cùng vỗ tay đọc vang bài đồng dao: "Mèo đuổi chuột / Mời bạn ra đây / Tay nắm chặt tay / Đứng thành vòng rộng...".
• Trò chơi 2: "Lò cò tiếp sức" / "Nhảy ô tiếp sức":
- Dùng phấn vẽ các ô vuông trên sân. Học sinh nhảy lò cò bằng một chân (hoặc nhảy chụm tách chân) qua từng ô để rèn luyện sự thăng bằng và sức mạnh của đôi chân.
• Trò chơi 3: "Chuyền bóng qua đầu":
- Cả hàng đứng nghiêm, bạn đầu hàng cầm bóng bằng hai tay đưa qua đầu chuyền cho bạn phía sau, lần lượt đến cuối hàng. Rèn luyện sự tập trung và khéo léo của đôi tay.
2. Thể Dục Aerobic Vui Nhộn & Quy Trình Hồi Tĩnh Thả Lỏng
• Thể dục nhịp điệu Aerobic theo nhạc thiếu nhi:
- Kết hợp các bước nhún nhảy, lắc hông, vỗ tay trên nền những bài hát quen thuộc ("Con cào cào", "Bé khỏe bé ngoan", "Trời nắng trời mưa").
- Động tác tự do, phóng khoáng giúp các em tự tin thể hiện cá tính, cảm thụ âm nhạc và giải phóng năng lượng tích cực.
• Bài học hồi tĩnh thả lỏng kết thúc tiết học:
- Đi chậm theo vòng tròn, hai tay dang ngang hít sâu rồi buông thõng thở chậm.
- Đứng tại chỗ rung lắc cổ tay, cổ chân, xoa bóp nhẹ cơ đùi và bắp chân.
- Lắng nghe thầy cô nhận xét tiết học, tuyên dương những bạn tập luyện tích cực và cùng nhau cất dọn dụng cụ thể thao gọn gàng vào kho.
Bài Tập Tình Huống Bé Khỏe Bé Ngoan Bài 10
4 Câu Hỏi
1. Trong trò chơi dân gian "Mèo đuổi chuột", khi bạn Chuột chạy qua lối nào thì bạn Mèo phải chạy như thế nào?
2. Trò chơi "Chuyền bóng qua đầu" giúp rèn luyện kỹ năng vận động nào cho học sinh?
3. Lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày đối với học sinh lớp 1 là gì?
4. Khi kết thúc giờ học Giáo dục thể chất, việc làm nào sau đây thể hiện tinh thần trách nhiệm của học sinh?
Bài Học GDTC 1
Kỳ Thi Đánh Giá Bé Khỏe Lớp 1
Bài Thi Đánh Giá Năng Lực Giáo Dục Thể Chất Lớp 1
60:00
Hướng dẫn làm bài thi Bé Khỏe:
• Bài thi gồm 10 câu hỏi tình huống thể chất thực tế bao quát toàn bộ 10 bài học trong chương trình.
• Thời gian làm bài tối đa: 60 phút. Hệ thống tự động chấm điểm và trao danh hiệu Bé Khỏe ngay khi nộp bài.
Lời Khuyên Chuyên Môn Cho Từng Câu Hỏi
Câu 1: Đáp án đúng: A
Dây giày tuột là nguyên nhân hàng đầu gây vấp ngã nguy hiểm khi chạy nhảy. Buộc chặt dây giày trước khi vận động là nguyên tắc an toàn thể thao cơ bản.
Câu 2: Đáp án đúng: A
Tư thế đứng nghiêm chuẩn: thân thẳng, gót chạm, mũi mở chữ V 60 độ, tay khép sát đùi, mắt nhìn thẳng thể hiện sự trang nghiêm và kỷ luật đội ngũ.
Câu 3: Đáp án đúng: A
Khi tập hợp hàng ngang, người chỉ huy giơ tay trái sang ngang thì tổ trưởng chạy đến đứng sát bên trái người chỉ huy làm mốc căn chỉnh cho cả hàng.
Câu 4: Đáp án đúng: A
Quay phải thì dùng gót chân phải làm trụ kết hợp mũi chân trái tỳ xoay 90 độ dứt khoát rồi thu chân về nghiêm tạo thế đứng vững chãi nhất.
Câu 5: Đáp án đúng: A
Động tác Vươn thở mở đầu bài tập giúp mở rộng dung tích phổi, tăng cường trao đổi khí và cung cấp dồi dào oxy cho não bộ và cơ bắp.
Câu 6: Đáp án đúng: A
Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân và chùng gối là kỹ thuật giảm chấn kinh điển giúp bảo vệ cổ chân, khớp gối và cột sống khỏi chấn thương.
Câu 7: Đáp án đúng: A
Hai tay dang ngang cao bằng vai mở rộng diện tích thăng bằng, giúp hệ tiền đình và cơ quan cảm thụ vận động điều chỉnh cơ thể bước thẳng hàng vững vàng.
Câu 8: Đáp án đúng: A
Sau khi vận động cường độ cao, đi bộ chậm rãi và hít thở sâu (hồi tĩnh) giúp máu lưu thông về tim thuận lợi, tránh tình trạng choáng ngất do hạ huyết áp tư thế.
Câu 9: Đáp án đúng: A
Tinh thần thể thao chân chính là thi đấu trung thực, nỗ lực hết mình đến giây phút cuối cùng và luôn đồng hành, động viên đồng đội dù thắng hay thua.
Câu 10: Đáp án đúng: A
Thả lỏng hồi tĩnh, xếp hàng nghiêm túc, thu dọn dụng cụ và rửa tay sạch sẽ giúp các em hoàn thiện tiết học trọn vẹn, vệ sinh và an toàn.