Khóa Học Giáo Dục Thể Chất Lớp 5

Bảng Hệ Thống Kiến Thức & Kĩ Năng Trọng Tâm

Chuẩn hóa nội dung bắt buộc của môn Giáo dục thể chất lớp 5 (GDPT 2018)

Phân phối	Nội dung / Chủ đề	Kiến thức, kĩ năng cốt lõi cần giữ
Phần 1	Dinh dưỡng trong tập luyện	Năm nhóm dinh dưỡng (Bột đường, Đạm, Béo, Vitamin & Khoáng, Nước); ăn đúng giờ, không bỏ bữa sáng, uống đủ nước.
Phần 2 - CĐ 1	Đội hình đội ngũ	Tập hợp hàng dọc, hàng ngang; dóng hàng, điểm số; quay các hướng; biến đổi đội hình; đi đều vòng phải/trái.
Phần 2 - CĐ 2	Bài tập thể dục với gậy	8 động tác thể dục với gậy (Vươn thở, Tay, Chân, Bụng, Vặn mình, Toàn thân, Nhảy, Điều hòa) theo đúng nhịp đếm.
Phần 2 - CĐ 3	Tư thế & kĩ năng vận động	Kĩ năng lăn nửa vòng/một vòng; kĩ năng lộn xuôi thu cằm sát ngực; kĩ năng leo và trèo thang chữ A an toàn.
Phần 3 - CĐ 1	Môn Bóng rổ (Tự chọn)	Dẫn bóng thay đổi tốc độ & đường vòng; chuyền bắt bóng 2 tay trên cao; kĩ thuật 2 bước ném rổ một tay trên vai.
Phần 3 - CĐ 2	Môn Bơi (Tự chọn)	Động tác chân từ hông; 5 giai đoạn quạt tay; phối hợp tay - chân - thở trườn sấp; an toàn phòng chống đuối nước.

Kiến thức chung & Dinh dưỡng thể thao Trang 4–7

Phần 1: Chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng trong tập luyện

Dinh dưỡng & Năng lượng

Yêu cầu cần đạt: Nắm vững 5 nhóm thành phần dinh dưỡng thiết yếu và 5 nguyên tắc ăn uống khoa học trước, trong và sau khi tập luyện TDTT.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

1. Năm nhóm thành phần dinh dưỡng thiết yếu

1. Chất bột đường (Glucid/Carbohydrate): Nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu (chiếm 60-65% tổng năng lượng) cho mọi hoạt động vận động và học tập. Có nhiều trong: cơm gạo, ngô, khoai lang, sắn, yến mạch, bánh mì, bún phở.
2. Chất đạm (Protein): Đóng vai trò kiến tạo và phát triển cơ bắp, tái tạo tế bào sau khi tập mệt, tăng cường sức đề kháng. Có nhiều trong: thịt nạc, cá hồi, tôm, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hạt (đậu nành, đậu xanh).
3. Chất béo (Lipid): Cung cấp năng lượng đậm đặc, dự trữ năng lượng dưới da giữ ấm cơ thể và hòa tan hấp thu các vitamin A, D, E, K. Có trong: dầu thực vật (dầu mè, dầu đậu nành), mỡ cá béo, bơ thực vật, hạt điều, hạt óc chó.
4. Vitamin và khoáng chất: Vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng độ dẻo dai của xương (Canxi, Phốt pho) và chống oxy hóa. Có dồi dào trong các loại rau xanh (rau ngót, bông cải, rau muống) và củ quả tươi (chuối, cam, cà rốt, táo).
5. Nước: Chiếm trên 65-70% trọng lượng cơ thể. Nước tham gia điều hòa thân nhiệt thông qua mồ hôi, vận chuyển oxy và dưỡng chất tới các cơ bắp, đào thải độc tố và bôi trơn các khớp xương khi chạy nhảy.

2. Năm nguyên tắc vàng ăn uống khi tập luyện TDTT

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng: Bữa sáng nạp năng lượng khởi đầu ngày mới; bỏ ăn sáng sẽ gây hạ đường huyết, hoa mắt, chóng mặt khi vận động.
2. Bổ sung năng lượng hợp lí trước và sau tập: Trước khi tập 1–2 giờ nên ăn nhẹ (1 quả chuối, 1 lát bánh mì, hộp sữa chua); sau khi tập 30 phút cần nạp đạm và nước để phục hồi cơ thể.
3. Ăn uống điều độ, đúng giờ, đa dạng thực phẩm: Không kén ăn, phối hợp đủ cả 4 ô vuông dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn chính.
4. Uống đủ nước và đúng cách: Uống từng ngụm nhỏ, không uống nước đá quá lạnh khi vừa tập mệt xong; bù nước đều đặn trước, trong và sau tập.
5. Không lạm dụng: Không ăn quá nhiều chất béo, đồ chiên rán, đồ ngọt đóng hộp hoặc chỉ tập trung ăn duy nhất một nhóm thực phẩm.

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Ăn uống đủ chất, cân đối và đúng thời điểm giúp cơ thể khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng và nâng cao hiệu quả vận động thể thao.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Nhóm chất dinh dưỡng nào đóng vai trò chính trong việc cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động chạy nhảy và tập luyện TDTT của học sinh?

Phần 2. Vận động cơ bản Trang 8–23

Chủ đề 1: Đội hình đội ngũ

Kỉ luật & Thống nhất

Yêu cầu cần đạt: Thực hiện thành thạo bài tập phối hợp đội hình đội ngũ, biến đổi đội hình linh hoạt và đi đều vòng các hướng theo đúng khẩu lệnh.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

Bài 1. Bài tập phối hợp đội hình đội ngũ

• Tập hợp đội hình hàng dọc (khẩu lệnh: 'Thành 1, 2, 3... hàng dọc - TẬP HỢP!') và hàng ngang ('Thành 1, 2, 3... hàng ngang - TẬP HỢP!').
• Dóng hàng, điểm số (1 đến hết), tư thế đứng nghiêm (chân chữ V, ngực ưỡn), đứng nghỉ (trùng 1 gối).
• Động tác quay tại chỗ: Quay trái (lấy gót chân trái và mũi chân phải làm trụ), Quay phải (lấy gót chân phải và mũi chân trái làm trụ), Quay sau (quay 180 độ qua bên phải).
• Dàn hàng ngang (cách nhau 1 sải tay) và Dồn hàng ngang (cách nhau 1 khuỷu tay).

Bài 2. Bài tập phối hợp biến đổi đội hình

• Biến đổi từ 1 hàng dọc sang vòng tròn: Đi theo hướng ngược chiều kim đồng hồ uốn thành vòng tròn khép kín rồi quay mặt vào tâm.
• Biến đổi từ 1 hàng dọc thành 2 hàng dọc: Phân số 1-2 từ đầu đến hết, số 2 bước chân trái sang bên trái 1 bước rồi bước chân phải lên thành 2 hàng.
• Biến đổi từ 1 hàng ngang sang 3 hàng ngang: Điểm số 1-2-3; số 1 bước tiến 2 bước, số 2 đứng yên, số 3 bước lùi 2 bước.

Bài 3. Bài tập phối hợp đi đều vòng các hướng

• Khẩu lệnh đi đều: 'Đi đều - BƯỚC!' (Nhịp 1 chân trái, nhịp 2 chân phải).
• Đi đều vòng bên phải / vòng bên trái: Người ở góc vòng bước ngắn và quay người, người ở ngoài bước dài giữ thẳng hàng.
• Giậm chân tại chỗ kết hợp đi đều và đi đều vòng sau: Chuyển bước dứt khoát, giữ thẳng cẳng chân, đánh tay ngang ngực.

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Thực hiện khẩu lệnh dứt khoát, giữ cự li và khoảng cách, đi đều đúng nhịp chân (nhịp 1 chân trái, nhịp 2 chân phải) và phối hợp nhịp nhàng với đội ngũ.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Khi nghe khẩu lệnh 'Vòng bên trái - BƯỚC!', học sinh ở vị trí đầu hàng và góc trong của vòng quay cần thực hiện bước chân như thế nào để giữ thẳng hàng ngũ?

Phần 2. Vận động cơ bản Trang 24–36

Chủ đề 2: Bài tập thể dục với gậy

Phối hợp dụng cụ

Yêu cầu cần đạt: Ghi nhớ tên và thứ tự 8 động tác của Bài thể dục phát triển chung với gậy; thực hiện đúng nhịp đếm, đúng biên độ và nhịp nhàng.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

Bài 1. Động tác vươn thở, động tác tay, động tác chân với gậy

• 1. Vươn thở: Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, hai tay nâng gậy lên cao chếch chữ V, ngửa đầu, hít sâu. Nhịp 2: Hạ gậy chéo trước bụng, cúi đầu thở ra. Nhịp 3: Như nhịp 1 đổi chân. Nhịp 4: Về TTCB.
• 2. Động tác tay: Nhịp 1: Bước chân trái, đưa gậy ra trước song song mặt đất. Nhịp 2: Đưa gậy lên cao thẳng tay. Nhịp 3: Như nhịp 1. Nhịp 4: Về TTCB.
• 3. Động tác chân: Nhịp 1: Kiễng 2 gót chân, nâng gậy lên cao. Nhịp 2: Khuỵu sâu hai gối, lưng thẳng, gậy đưa ra trước ngực. Nhịp 3: Đứng thẳng nâng gậy. Nhịp 4: Về TTCB.

Bài 2. Động tác bụng, động tác vặn mình, động tác toàn thân với gậy

• 4. Động tác bụng: Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, đưa gậy lên cao. Nhịp 2: Cúi gập thân sâu, chạm gậy sát bàn chân, thở ra. Nhịp 3: Nâng người lên cao. Nhịp 4: Về TTCB.
• 5. Động tác vặn mình: Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang, gậy đưa ra trước ngực. Nhịp 2: Vặn mình sang trái 90 độ, hai chân giữ nguyên. Nhịp 3: Về trước ngực. Nhịp 4: Về TTCB. (Nhịp 5-8 đổi bên).
• 6. Động tác toàn thân: Phối hợp chân bước chéo, gập thân xoay gậy chạm mũi chân, nâng thân uốn lưng ra sau nhịp nhàng.

Bài 3. Động tác nhảy, động tác điều hòa với gậy

• 7. Động tác nhảy: Nhịp 1: Bật nhảy tách 2 chân sang ngang, đưa gậy ra trước ngực. Nhịp 2: Bật nhảy khép chân về TTCB, hạ gậy. Nhịp 3: Bật tách chân, đưa gậy lên cao. Nhịp 4: Về TTCB.
• 8. Động tác điều hòa: Bước chân nhẹ nhàng, đưa gậy từ từ sang ngang lên cao, lắc nhẹ cổ tay thả lỏng các khớp, hít thở sâu phục hồi nhịp tim.

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Giữ gậy chắc tay, thực hiện đúng 8 nhịp đếm theo khẩu lệnh, biên độ động tác căng hết tầm và thở sâu ở động tác vươn thở, điều hòa.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Ở động tác bụng của bài thể dục phát triển chung với gậy, tại nhịp 2, người tập cần thực hiện tư thế nào?

Phần 2. Vận động cơ bản Trang 37–52

Chủ đề 3: Tư thế và kĩ năng vận động cơ bản

Khéo léo & Tự vệ

Yêu cầu cần đạt: Thực hiện thành thục kĩ năng lăn, lộn xuôi trên thảm an toàn; kĩ năng leo và trèo thang chữ A, vượt chướng ngại vật chắc chắn.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

Bài 1. Bài tập rèn luyện kĩ năng lăn

• Lăn nửa vòng: Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng trên đầu, thân người căng thẳng. Dùng lực hông và vai lăn xoay sang phải (hoặc trái) thành tư thế nằm sấp, sau đó lăn ngược lại.
• Lăn một vòng: Từ tư thế nằm ngửa lăn trọn vẹn 360 độ qua sấp rồi trở về ngửa.
• Yêu cầu: Giữ thân người tương đối thẳng, chuyển trọng tâm êm ái, thực hiện trên thảm tập mềm an toàn.

Bài 2. Bài tập rèn luyện kĩ năng lộn xuôi

• TTCB: Ngồi kiễng hai gót chân, hai tay chống trước mặt cách mũi chân khoảng 20-30cm, đầu ngón tay hướng ra trước.
• Thực hiện: Dồn trọng tâm lên hai tay, kiễng chân, cúi gập đầu tối đa (thu cằm chạm sát ngực). Đạp mạnh hai chân nâng hông lên cao, lưng uốn cong tròn để phần gáy và lưng tiếp xúc êm với thảm, cuộn tròn thân lộn xuôi về trước và trở về tư thế ngồi xổm hoặc đứng.
• Lưu ý an toàn: Tuyệt đối không chống đỉnh đầu xuống thảm (phải thu cằm chạm ngực để bảo vệ đốt sống cổ).

Bài 3. Bài tập rèn luyện kĩ năng leo

• Leo từng chân lên, xuống thang chữ A: Hai tay nắm chắc bậc thang ngang ngực. Đặt chân thuận lên bậc 1, bước tiếp chân kia lên cùng bậc rồi mới bước tiếp bậc trên.
• Leo đổi chân luân phiên: Tay nọ chân kia luân phiên phối hợp nhịp nhàng, mắt luôn nhìn thẳng vào bậc thang phía trên.
• Yêu cầu: Tay nắm thật chắc, chân đặt cả bàn hoặc nửa trước bàn chân lên bậc thang, có thầy cô hoặc bạn bảo hiểm ở chân thang.

Bài 4. Bài tập rèn luyện kĩ năng trèo

• Trèo qua vật cản: Chạy đà nhẹ, hai tay chống chắc lên mặt bục gỗ / vật cản, bật chân đưa người tì bụng lên mặt bục rồi luồn chân qua sang bên kia tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai mũi chân.
• Trèo qua đỉnh thang chữ A: Leo lên đến đỉnh thang, nắm chắc đỉnh, chuyển từng chân vắt qua đỉnh sang sườn thang bên kia rồi leo xuống an toàn.

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Lộn xuôi bắt buộc phải thu cằm sát ngực để tiếp thảm bằng gáy và lưng cong; Leo trèo thang chữ A phải bám tay chắc, quan sát cẩn thận và luôn có người bảo hiểm.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Khi thực hiện động tác lộn xuôi trên thảm, chi tiết kĩ thuật nào là QUAN TRỌNG NHẤT để bảo vệ an toàn cho vùng cổ và đầu của học sinh?

Phần 3. Thể thao tự chọn Trang 53–64

Thể thao tự chọn 1: Môn Bóng rổ

Khéo léo & Chuẩn xác

Yêu cầu cần đạt: Nắm vững kĩ thuật dẫn bóng thay đổi tốc độ & đường vòng, chuyền bắt bóng 2 tay trên cao và kĩ thuật 2 bước ném rổ một tay trên vai.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

Bài 1. Dẫn bóng thay đổi tốc độ, dẫn bóng theo đường vòng

• TTCB: Đứng chân trước chân sau, gối hơi khuỵu, hạ thấp trọng tâm, lưng hơi cúi, hai tay cầm bóng trước bụng.
• Dẫn bóng thay đổi tốc độ: Dùng các ngón tay và cổ tay ấn đẩy bóng xuống sàn (không đập bóng bằng lòng bàn tay). Khi muốn tăng tốc: đẩy bóng về phía trước nhiều hơn; khi muốn chậm lại: ấn bóng nảy gần thân người.
• Dẫn bóng đường vòng: Nghiêng người theo hướng vòng rẽ, tay dẫn bóng ở phía ngoài để che chắn bóng.

Bài 2. Động tác chuyền, bắt bóng bằng hai tay trên cao

• Chuyền bóng: Cầm bóng bằng các ngón tay đưa lên trên trán. Phối hợp lực đạp của hai chân, duỗi thẳng khớp khuỷu tay và miết các ngón tay đẩy bóng về phía trước cho bạn.
• Bắt bóng: Đưa hai tay đón bóng trên cao, các ngón tay xòe tự nhiên bao quanh bóng, khi bóng chạm tay thì hoãn xung gập khuỷu tay thu bóng về trước ngực.

Bài 3. Động tác hai bước ném rổ bằng một tay trên vai

• Quy trình 2 bước ném rổ:
1. Ôm bóng và bước dài chân cùng bên tay ném (chân phải nếu ném tay phải).
2. Bước tiếp chân trái ngắn hơn, dồn lực đạp mạnh chân trái bật nhảy thẳng lên cao.
3. Trên điểm rơi cao nhất, nâng bóng lên trên vai phải, duỗi thẳng tay và dùng cổ tay vẫy bóng xoáy vào rổ.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai nửa trước bàn chân, khuỵu gối để giảm chấn động.

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Dẫn bóng bằng các ngón tay; Hai bước ném rổ phải nhịp nhàng: Bước 1 dài ôm bóng, Bước 2 ngắn đạp bật nhảy cao và vẫy cổ tay đưa bóng vào rổ.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Trong kĩ thuật hai bước ném rổ bằng tay phải trên vai, bước chân thứ nhất của học sinh được thực hiện như thế nào?

Phần 3. Thể thao tự chọn Trang 65–85

Thể thao tự chọn 2: Môn Bơi – Bơi trườn sấp

Kĩ năng sinh tồn nước

Yêu cầu cần đạt: Thành thạo kĩ thuật đập chân, 5 giai đoạn quạt tay và phối hợp nhịp nhàng chân - tay - thở trong kiểu bơi trườn sấp (Freestyle); tuân thủ an toàn phòng chống đuối nước.

LƯU Ý ĐẶC BIỆT TRONG SGK: Chỉ tập bơi khi có người lớn đi cùng, tại bể bơi an toàn có nhân viên cứu hộ giám sát trực tiếp. Tuyệt đối không tự ý ra sông, hồ, ao tắm.

1. Kĩ thuật động tác & Kiến thức trọng tâm

Bài 1. Động tác chân kiểu bơi trườn sấp

• Kĩ thuật chính: Hai chân so le đập lên đập xuống luân phiên liên tục.
• Chuyển động phát lực xuất phát từ khớp hông, gối hơi co mềm mại, cổ chân duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên, bàn chân hướng hơi chếch vào trong để tạo lực đẩy nước về sau.
• Các bước luyện tập: Tập trên ghế băng/bục xuất phát → Bám tay thành bể đập chân → Cầm phao bơi đập chân di động có điểm tựa → Lướt nước đập chân không điểm tựa.

Bài 2. Động tác tay kiểu bơi trườn sấp (5 giai đoạn)

Trình tự 5 giai đoạn quạt tay chuẩn quốc tế:
• 1. Vào nước: Bàn tay chếch nhẹ, ngón tay khép tự nhiên, ngón tay cái và ngón trỏ vào nước trước ở điểm trước vai.
• 2. Tì nước: Cánh tay ấn nhẹ xuống dưới và ra ngoài để bắt điểm tựa nước.
• 3. Quạt nước: Gập khuỷu tay góc 90-100 độ, quạt mạnh nước về phía sau qua đùi (tạo lực đẩy chính đưa người lướt tới).
• 4. Rút tay: Nâng khuỷu tay lên khỏi mặt nước trước tiên, bàn tay thả lỏng rút lên sau.
• 5. Vung tay trên không: Vung cánh tay mềm mại ra trước để chuẩn bị cho chu kì vào nước tiếp theo.

Bài 3. Động tác phối hợp tay – chân – thở trong bơi trườn sấp

• Kĩ thuật thở: Khi úp mặt trong nước: Thở ra từ từ và đều đặn bằng cả mũi và miệng. Khi quạt tay thuận về sau: Nghiêng đầu sang bên thuận, miệng nhô lên khỏi mặt nước hít một hơi sâu bằng miệng, sau đó xoay mặt trở lại nước thở ra.
• Tỉ lệ phối hợp nhịp chuẩn: 6 nhịp đập chân - 2 nhịp quạt tay (trái/phải) - 1 lần hít thở (nhịp 6-2-1).

2. Sơ đồ kĩ thuật & Hình minh họa trực quan

Vector SVG sắc nét chuẩn SGK

3. Ghi nhớ quan trọng

Bơi trườn sấp đập chân xuất phát từ hông; Quạt tay đủ 5 giai đoạn; Thở ra trong nước đều đặn, xoay đầu nghiêng sang bên thuận hít khí bằng miệng; Tuyệt đối bơi khi có người lớn bảo hiểm.

4. Luyện tập tương tác

Phản hồi tức thì

Giai đoạn nào trong 5 giai đoạn quạt tay của kiểu bơi trườn sấp có vai trò QUAN TRỌNG NHẤT tạo ra lực đẩy chính đưa cơ thể lướt nhanh về phía trước?

Luyện tập nhịp điệu

Phòng Thực Hành Nhịp Đếm & Kĩ Thuật Thể Thao

Máy đếm nhịp Metronome thể dục với gậy & Mô phỏng 5 giai đoạn bơi trườn sấp

Máy Đếm Nhịp Thể Dục Với Gậy

Chủ đề 2

Bật máy đếm nhịp 1-2-3-4-5-6-7-8 để rèn luyện thói quen hô khẩu lệnh và tập đều theo nhịp gõ chuẩn xác!

Động tác 1: Vươn thở với gậy

Chân trái bước sang ngang, hai tay nâng gậy lên cao chếch chữ V, hít sâu

Kĩ Thuật Quạt Tay Bơi Trườn Sấp

Bơi tự chọn

Nhấp chọn từng giai đoạn quạt tay để quan sát góc độ cánh tay và nhịp hít thở chuẩn quốc tế:

Giai đoạn 1: Vào nước (Entry)

Bàn tay chếch nhẹ nghiêng góc 45 độ, các ngón tay khép tự nhiên, ngón cái và ngón trỏ vào nước trước ở điểm trước vai. Mặt úp trong nước thở ra từ từ.

Bảng Hệ Thống Kiến Thức & Kĩ Năng Trọng Tâm

Phần 1: Chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng trong tập luyện

1. Năm nhóm thành phần dinh dưỡng thiết yếu

2. Năm nguyên tắc vàng ăn uống khi tập luyện TDTT

Chủ đề 1: Đội hình đội ngũ

Bài 1. Bài tập phối hợp đội hình đội ngũ

Bài 2. Bài tập phối hợp biến đổi đội hình

Bài 3. Bài tập phối hợp đi đều vòng các hướng

Chủ đề 2: Bài tập thể dục với gậy

Bài 1. Động tác vươn thở, động tác tay, động tác chân với gậy

Bài 2. Động tác bụng, động tác vặn mình, động tác toàn thân với gậy

Bài 3. Động tác nhảy, động tác điều hòa với gậy

Chủ đề 3: Tư thế và kĩ năng vận động cơ bản

Bài 1. Bài tập rèn luyện kĩ năng lăn

Bài 2. Bài tập rèn luyện kĩ năng lộn xuôi

Bài 3. Bài tập rèn luyện kĩ năng leo

Bài 4. Bài tập rèn luyện kĩ năng trèo

Thể thao tự chọn 1: Môn Bóng rổ

Bài 1. Dẫn bóng thay đổi tốc độ, dẫn bóng theo đường vòng

Bài 2. Động tác chuyền, bắt bóng bằng hai tay trên cao

Bài 3. Động tác hai bước ném rổ bằng một tay trên vai

Thể thao tự chọn 2: Môn Bơi – Bơi trườn sấp

Bài 1. Động tác chân kiểu bơi trườn sấp

Bài 2. Động tác tay kiểu bơi trườn sấp (5 giai đoạn)

Bài 3. Động tác phối hợp tay – chân – thở trong bơi trườn sấp

Phòng Thực Hành Nhịp Đếm & Kĩ Thuật Thể Thao

Máy Đếm Nhịp Thể Dục Với Gậy

Kĩ Thuật Quạt Tay Bơi Trườn Sấp

Hội Thi Trạng Nguyên Thể Chất 5

Chúc Mừng Bạn!