Lớp 10 Lớp 11 Lớp 12 Bóng Rổ 10 Bóng Đá 10 Cầu Lông 10
Chương trình Giáo dục Phổ thông 2018 - Môn Giáo dục Thể chất 10 (Bóng chuyền)

Giáo Dục Thể Chất 10: Môn Bóng Chuyền

Toàn bộ 10 bài học chuẩn SGK Kết nối tri thức: Sử dụng yếu tố tự nhiên trong tập luyện, Dinh dưỡng và tiếp nước khoa học, Lịch sử và ý nghĩa môn bóng chuyền, Luật thi đấu cơ bản (sân, lưới, xoay vòng), Kĩ thuật tư thế chuẩn bị (cao, trung bình, thấp), Kĩ thuật di chuyển (bước lướt, bước chéo, bước nhảy), Chuyền bóng thấp tay (đệm bóng), Chuyền bóng cao tay, Phát bóng thấp tay trước mặt, Đập bóng và Chắn bóng cơ bản.

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 1 / 10

Bài 1: Sử dụng các yếu tố tự nhiên trong rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất

Mục tiêu bài học

Hiểu rõ tác động của ánh nắng, không khí, nhiệt độ, nước; nguyên tắc vệ sinh sân bãi, trang phục và phương pháp rèn luyện thích ứng tự nhiên an toàn.

1. Tác động của các yếu tố môi trường tự nhiên đối với cơ thể

Tập luyện thể dục thể thao nói chung và môn Bóng chuyền nói riêng trong môi trường tự nhiên giúp củng cố hệ thống miễn dịch và phát triển thể chất toàn diện:

Ánh nắng mặt trời:

Tia tử ngoại trong ánh nắng sớm kích thích tổng hợp vitamin D3, tăng hấp thu canxi giúp xương dài ra và tăng mật độ xương. Cần tránh ánh nắng gay gắt từ 10h đến 15h để không bị cháy da hoặc say nắng.

Không khí và gió:

Không khí trong lành giàu oxy giúp tăng cường trao đổi khí ở phế nang phổi, nâng cao dung tích sống. Gió lớn ngoài trời có thể làm lệch quỹ đạo bóng chuyền, đòi hỏi người chơi điều chỉnh hướng đón bóng.

Nhiệt độ môi trường:

Nhiệt độ thích hợp cho vận động là từ 20°C - 28°C. Trời quá nóng dễ gây mất nước, say nóng; trời quá lạnh làm cơ bắp co cứng, dễ gây rách cơ nếu không khởi động kĩ càng.

Nước và độ ẩm:

Nước đóng vai trò bôi trơn khớp xương và điều hòa thân nhiệt qua mồ hôi. Độ ẩm cao cản trở mồ hôi bay hơi, làm thân nhiệt tăng nhanh và cơ thể nhanh kiệt sức.

2. Vệ sinh cá nhân, trang phục và an toàn sân bãi tập luyện

  • Vệ sinh trang phục: Mặc quần áo thể thao vừa vặn, vải cotton hoặc thun co giãn thấm hút mồ hôi tốt. Đi tất mềm và giày thể thao đế cao su bám sàn, có đệm lót gót giảm chấn động khi nhảy tiếp đất.
  • An toàn mặt sân: Mặt sân bóng chuyền phải phẳng, khô ráo, không có sỏi đá, cát trơn trượt hoặc chướng ngại vật trong vùng tự do xung quanh sân.
  • Vệ sinh sau tập: Không tắm ngay bằng nước lạnh khi cơ thể còn ướt đẫm mồ hôi; cần nghỉ ngơi thả lỏng 15-20 phút, lau khô mồ hôi rồi mới tắm nước ấm.

Ghi nhớ trọng tâm

Rèn luyện thể chất cần tận dụng nắng sớm và không khí trong lành, mặc trang phục thể thao thoáng mát, kiểm tra an toàn mặt sân và nghỉ ngơi hồi tĩnh trước khi tắm rửa.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Sau khi hoàn thành buổi tập luyện bóng chuyền mệt mỏi, hành vi nào sau đây là ĐÚNG và an toàn cho sức khỏe?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 2 / 10

Bài 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong rèn luyện thể dục thể thao

Mục tiêu bài học

Tìm hiểu nhu cầu năng lượng và 4 nhóm chất dinh dưỡng cốt lõi, thói quen ăn uống khoa học và nguyên tắc bù nước điện giải cho học sinh THPT.

1. Các nhóm chất dinh dưỡng và vai trò đối với thể lực

Học sinh lớp 10 đang trong giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ, việc vận động bóng chuyền đòi hỏi chế độ dinh dưỡng cân đối giữa 4 nhóm chất:

1. Carbohydrate (Bột đường - 55-65%):

Cơm, khoai, yến mạch, bánh mì cung cấp glucose – nguồn nhiên liệu chính nạp vào cơ bắp để duy trì sức bền trong các buổi tập kéo dài.

2. Protein (Chất đạm - 15-20%):

Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu tương cung cấp nguyên liệu tái tạo và phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

3. Lipid (Chất béo tốt - 20-25%):

Dầu hạt, quả bơ cung cấp năng lượng dự trữ bền bỉ và hòa tan các vitamin A, D, E, K hỗ trợ hấp thu canxi.

4. Vitamin & Khoáng chất:

Rau xanh, hoa quả cung cấp vitamin C tăng đề kháng, canxi làm dày vỏ xương, sắt ngăn ngừa thiếu máu.

2. Nguyên tắc bù nước và thói quen sinh hoạt khoa học

  • Nguyên tắc uống nước: Uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ (100 - 150ml) sau mỗi 15 - 20 phút tập luyện. Tránh nhịn khát hoặc uống một lượng nước quá lớn một lúc làm căng tức dạ dày.
  • Giấc ngủ và phục hồi: Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm; hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu từ 22h đêm đến 2h sáng giúp phục hồi thể lực và phát triển chiều cao.

Ghi nhớ trọng tâm

Dinh dưỡng hợp lý kết hợp cân bằng 4 nhóm chất (bột đường, đạm, béo, vitamin khoáng chất), bù nước từng ngụm nhỏ định kỳ và ngủ đủ giấc là nền tảng thể lực vững chắc khi chơi bóng chuyền.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao và phục hồi cơ bắp cho học sinh THPT, thời điểm hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều nhất là khi nào?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 3 / 10

Bài 3: Lịch sử hình thành và phát triển môn Bóng chuyền – Ý nghĩa đối với thể chất

Mục tiêu bài học

Tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ của bóng chuyền từ năm 1895, sự phát triển của liên đoàn bóng chuyền FIVB, bóng chuyền Việt Nam và giá trị rèn luyện tố chất thể lực.

1. Sơ lược lịch sử hình thành và phát triển

Người sáng lập: Môn bóng chuyền ra đời vào năm 1895 do ông William G. Morgan (Giám đốc giáo dục thể chất tại YMCA, Holyoke, Massachusetts, Hoa Kỳ) sáng chế với tên gọi ban đầu là Mintonette. Ông kết hợp các yếu tố của bóng rổ, bóng chày, quần vợt và bóng ném để tạo ra một trò chơi vận động đồng đội ít va chạm bạo lực qua một tấm lưới ngăn đôi.

Các mốc son quốc tế: Năm 1896, trò chơi được đổi tên thành Volleyball (bóng chuyền). Năm 1947, Liên đoàn Bóng chuyền quốc tế (FIVB) thành lập tại Paris. Bóng chuyền chính thức trở thành môn thi đấu tại Olympic Tokyo 1964.

Bóng chuyền tại Việt Nam: Môn bóng chuyền du nhập vào Việt Nam từ những năm 1920 - 1922 tại Hà Nội và Hải Phòng. Năm 1961, Liên đoàn Bóng chuyền Việt Nam (VFV) được thành lập, đưa bóng chuyền trở thành môn thể thao quần chúng và học đường được yêu thích rộng khắp.

2. Ý nghĩa và tác dụng toàn diện đối với thể chất học sinh

Tăng chiều cao & Sức bật:

Động tác nhảy cao giậm nhảy đập bóng và chắn bóng kích thích đĩa sụn tiếp hợp ở đầu xương dài phát triển, nâng cao sức mạnh cơ chân.

Phản xạ & Độ linh hoạt:

Đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt quan sát, não phán đoán và tay chân di chuyển đón bóng trong thời gian chỉ từ 0.3 - 0.5 giây.

Gắn kết tập thể:

Bóng chuyền đề cao tính đồng đội: bắt bước 1 tốt mới có chuyền 2 thuận lợi để đập bóng ghi điểm, rèn luyện sự gắn kết và tin tưởng lẫn nhau.

Ghi nhớ trọng tâm

Bóng chuyền do William G. Morgan sáng chế năm 1895, là môn thể thao Olympic đề cao sự khéo léo, sức bật và tinh thần đồng đội, kích thích phát triển chiều cao tối ưu cho lứa tuổi học sinh.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Ai là người sáng chế ra môn Bóng chuyền và môn thể thao này ra đời vào năm nào tại quốc gia nào?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 4 / 10

Bài 4: Một số điều luật cơ bản về sân tập, dụng cụ và thi đấu bóng chuyền

Mục tiêu bài học

Nắm vững kích thước sân 18m x 9m, chiều cao lưới nam/nữ, quả bóng tiêu chuẩn, thể thức tính điểm Rally Point và quy tắc xoay vòng vị trí thi đấu.

1. Kích thước sân đấu và trang thiết bị chuẩn

Kích thước sân thi đấu:
  • Sân hình chữ nhật kích thước 18m x 9m.
  • Đường giữa sân chia đôi sân thành hai nửa 9m x 9m.
  • Vạch tấn công (vạch 3m) kẻ song song cách đường giữa sân 3m về mỗi bên, giới hạn khu vực hàng trước và hàng sau.
  • Vùng tự do xung quanh sân rộng tối thiểu 3m.
Lưới & Quả bóng tiêu chuẩn:
  • Chiều cao mép trên của lưới: 2.43m đối với Nam và 2.24m đối với Nữ.
  • Hai cột ăng-ten dài 1.80m gắn thẳng đứng phía trên hai vạch biên dọc để giới hạn khoảng không hợp lệ bóng qua lưới.
  • Quả bóng: Chu vi 65 - 67 cm, trọng lượng 260 - 280 g, áp lực hơi 0.30 - 0.325 kg/cm².

2. Luật thi đấu cơ bản và quy tắc xoay vòng vị trí

  • Số lượng cầu thủ: Mỗi đội gồm 6 cầu thủ chính thức trên sân (3 cầu thủ hàng trước: vị trí 4, 3, 2 và 3 cầu thủ hàng sau: vị trí 5, 6, 1).
  • Quy tắc xoay vòng (Rotation): Khi đội đỡ phát bóng giành được điểm số và giành quyền phát bóng, toàn bộ 6 cầu thủ của đội đó phải xoay 1 vị trí theo chiều kim đồng hồ (vị trí 2 chuyển xuống 1 để phát bóng, vị trí 1 chuyển sang 6, 6 sang 5, 5 lên 4, 4 sang 3, 3 sang 2).
  • Quy định chạm bóng: Mỗi đội được chạm bóng tối đa 3 lần (không tính lần chạm khi nhảy chắn bóng). Một cầu thủ không được chạm bóng 2 lần liên tiếp.
  • Thể thức tính điểm trực tiếp: Hiệp 1 - 4 thi đấu đến 25 điểm (cách biệt 2 điểm), hiệp 5 đấu đến 15 điểm.

Ghi nhớ trọng tâm

Sân bóng 18m x 9m, lưới nam cao 2.43m, nữ 2.24m. Mỗi đội 6 người trên sân xoay vòng theo chiều kim đồng hồ khi giành lại quyền phát bóng. Mỗi đội chạm bóng tối đa 3 lần đưa qua lưới.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Theo Luật Bóng chuyền của FIVB, khi đội đỡ phát bóng giành được điểm số và giành quyền phát bóng mới, các cầu thủ trên sân phải xoay chuyển vị trí theo chiều nào?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 5 / 10

Bài 5: Kĩ thuật các tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền

Mục tiêu bài học

Tìm hiểu và thực hành 3 tư thế chuẩn bị cơ bản: cao, trung bình, thấp; phân tích góc độ khớp gối và cách ứng dụng linh hoạt trong các tình huống bóng.

1. Tầm quan trọng và phân loại 3 tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị hợp lý giúp cơ bắp ở trạng thái đàn hồi sẵn sàng bứt tốc, đón bắt bóng nhanh chóng và chính xác. Có 3 tư thế chuẩn bị cơ bản phân biệt theo góc gập khớp gối:

1. Tư thế chuẩn bị cao:

Góc gối: 130° - 150°. Thân người hơi ngả về trước, hai chân rộng bằng vai, hai tay co tự nhiên ngang ngực. Thường dùng khi đứng gần lưới chuẩn bị chuyền hai hoặc chuẩn bị bật nhảy chắn bóng.

2. Tư thế chuẩn bị trung bình:

Góc gối: 90° - 120°. Hai chân mở rộng hơn vai, gối chùng, thân người gập về trước, hai tay buông tự nhiên ngang thắt lưng. Đây là tư thế phổ biến nhất khi chuẩn bị đỡ phát bóng và chuyền bóng.

3. Tư thế chuẩn bị thấp:

Góc gối: dưới 90°. Trọng tâm hạ rất thấp, hai gối gập sâu, thân áp sát đùi, hai tay duỗi thấp trước bụng. Thường áp dụng trong phòng thủ sân sau đón bóng đập mạnh hoặc cứu bóng sát sàn.

2. Sai lầm thường gặp khi đứng chuẩn bị

  • Đứng thẳng đơ chân, trọng tâm dồn lên gót: Làm cơ thể bị động, phản xạ chậm chạp và khó bứt tốc di chuyển. Khắc phục: Trọng tâm luôn dồn lên nửa trước bàn chân, gót chân hơi kiễng nhẹ.
  • Hai tay buông thõng sát đùi hoặc cứng đờ: Làm chậm tốc độ đưa tay đón bóng. Khắc phục: Thả lỏng hai vai, hai tay co tự nhiên trước thân sẵn sàng giương lên hoặc hạ xuống đón bóng.

Ghi nhớ trọng tâm

Có 3 tư thế chuẩn bị: Cao (góc gối 130-150°), Trung bình (90-120°) và Thấp (<90°). Luôn giữ trọng tâm dồn lên nửa trước bàn chân và mắt theo dõi sát đường bóng.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Tư thế chuẩn bị trung bình trong bóng chuyền có góc gập ở khớp gối trong khoảng bao nhiêu độ?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 6 / 10

Bài 6: Kĩ thuật di chuyển cơ bản trong bóng chuyền

Mục tiêu bài học

Thực hành kĩ thuật bước thường, bước lướt (bước trượt), bước chéo, bước nhảy và dừng lại hãm đà giữ thăng bằng tiếp cận điểm rơi của bóng.

1. Các kĩ thuật bước di chuyển cơ bản

Di chuyển kịp thời và chính xác là tiền đề quyết định để thực hiện chuẩn xác các động tác kĩ thuật chuyền bóng, đệm bóng và đập bóng:

1. Bước lướt (Bước trượt ngang/dọc):

Chân phía hướng di chuyển bước trước một bước ngắn, chân kia lướt theo sát. Thân người luôn giữ thẳng hướng về bóng, trọng tâm ổn định bằng phẳng không nhấp nhô lên xuống. Dùng để di chuyển cự ly ngắn từ 1 - 2m đón bóng.

2. Bước chéo:

Chân ở xa bước vắt chéo qua trước chân kia sang hướng bóng rơi, tiếp theo chân kia bước tiếp mở rộng. Kĩ thuật này có tốc độ di chuyển nhanh, dùng để bứt tốc cự ly 2 - 4m cứu các pha bóng rơi xa sang hai bên sườn.

3. Bước nhảy & Dừng lại:

Dùng sức bật của một hoặc hai chân nhảy lướt trên không tiếp cận bóng nhanh nhất. Khi dừng lại, bước chân trước dài, gót chân cắm xuống đất kết hợp chùng sâu khớp gối hãm quán tính để dừng lại tức thì và giữ thăng bằng vững chắc.

2. Nguyên tắc phối hợp di chuyển và đón bóng

  • Chủ động phán đoán: Quan sát điểm tiếp xúc bóng của đối phương để đoán trước quỹ đạo và điểm rơi của bóng.
  • Dừng vững trước khi đánh: Phải kết thúc bước di chuyển và đứng vững vàng trên hai chân trước khi bóng chạm tay; tránh vừa chạy vừa đánh bóng làm lệch điểm tiếp xúc.

Ghi nhớ trọng tâm

Di chuyển gồm bước lướt (cự ly ngắn, trọng tâm êm), bước chéo (cự ly xa, tốc độ nhanh) và bước nhảy. Nguyên tắc vàng là dừng thăng bằng vững chắc trước khi tiếp xúc bóng.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Đặc điểm cơ bản nhất của kĩ thuật bước lướt (bước trượt) trong bóng chuyền là gì?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 7 / 10

Bài 7: Kĩ thuật chuyền bóng thấp tay bằng hai tay trước mặt (Đệm bóng cơ bản)

Mục tiêu bài học

Học kĩ thuật đệm bóng cơ bản: hình tay khóa khuỷu, mặt phẳng cẳng tay 1/3 dưới cổ tay, góc tiếp xúc và lực nâng hông duỗi gối đưa bóng về vị trí chuyền 2.

1. Kĩ thuật đệm bóng cơ bản

Chuyền bóng thấp tay bằng hai tay (Đệm bóng) là kĩ thuật phòng thủ cơ bản nhất, dùng để đón đỡ các đường bóng bay ở tầm thấp dưới ngực:

1. Cách đan tay tạo mặt phẳng đệm:

Đặt bàn tay nọ lồng vào lòng bàn tay kia, các ngón tay khép chặt; hai ngón cái đặt song song sát nhau chúc xuống đất. Duỗi thẳng hai cánh tay, xoay nhẹ hai cùi chỏ vào trong để tạo thành mặt phẳng tiếp xúc rộng, phẳng và chắc chắn ở 1/3 dưới cẳng tay.

2. Tiếp xúc bóng và phối hợp lực:

Khi bóng rơi cách bụng 20-30cm, chân đạp đất nâng gối, nâng hông đẩy người nhẹ nhàng lên trên và ra trước. Cánh tay nâng lên đón bóng, tiếp xúc bằng 1/3 dưới cẳng tay đưa bóng bay bổng về vị trí số 2 hoặc 3.

2. Các lỗi sai thường mắc và cách khắc phục

  • Co gập khuỷu tay khi bóng chạm tay: Khiến bóng nảy ngược vào mặt hoặc bay tán loạn. Khắc phục: Khóa chặt khớp khuỷu tay duỗi thẳng suốt quá trình đón bóng.
  • Hai tay không bằng nhau (tay cao tay thấp): Khiến bóng lệch sang một bên. Khắc phục: Luôn ép sát hai ngón cái song song và bằng nhau.

Ghi nhớ trọng tâm

Đệm bóng cơ bản khóa thẳng khuỷu tay, hai ngón cái ép sát song song tạo mặt phẳng cẳng tay ở 1/3 dưới cổ tay, phối hợp nâng gối và hông điều chỉnh góc nảy bóng hướng về đồng đội.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Khi thực hiện kĩ thuật chuyền bóng thấp tay bằng hai tay trước mặt, hai ngón tay cái phải được đặt như thế nào?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 8 / 10

Bài 8: Kĩ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay trước mặt (Chuyền bóng cơ bản)

Mục tiêu bài học

Hoàn thiện hình tay chiếc túi đón bóng, tiếp xúc chếch trên trán 15-20cm bằng các đốt ngón tay, phối hợp lực búng cổ tay đẩy bóng chuẩn xác.

1. Kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản

Chuyền bóng cao tay bằng hai tay là kĩ thuật then chốt điều phối bóng, tiếp xúc bóng bay ở tầm cao phía trước trán:

Hình tay chiếc túi (hình phễu):

Đưa hai tay lên chếch trước trán 15-20cm, các ngón tay xòe đều tự nhiên ôm vừa quả bóng. Hai ngón cái hướng vào nhau tạo hình tam giác với hai ngón trỏ, lòng bàn tay hướng lên trên và ra trước.

Điểm tiếp xúc & Búng bóng:

Tiếp xúc bóng bằng các đốt ngón tay (ngón cái, trỏ và giữa), lòng bàn tay không chạm bóng. Khi bóng chạm tay, cổ tay hoãn xung nhẹ rồi búng đàn hồi kết hợp duỗi khuỷu tay và đạp chân đẩy bóng đi.

2. Bài tập rèn luyện cảm giác ngón tay

  • Tập chuyền bóng vào tường: Đứng cách tường 1 - 1.5m, chuyền bóng cao tay liên tục vào một vòng tròn cố định trên tường để rèn độ dẻo cổ tay và lực búng ngón tay.
  • Chuyền bóng theo cặp cự ly 3 - 4m: Hai người chuyền bóng cao tay qua lại theo quỹ đạo cầu vồng ổn định.

Ghi nhớ trọng tâm

Chuyền bóng cao tay đón bóng chếch trên trán 15-20cm bằng các đốt ngón tay với hình tay chiếc túi, phối hợp nhịp nhàng giữa đạp chân duỗi tay và búng cổ tay đẩy bóng chính xác.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Trong kĩ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay trước mặt, bộ phận nào của bàn tay KHÔNG ĐƯỢC chạm trực tiếp vào quả bóng để tránh bị thổi phạt dính bóng?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 9 / 10

Bài 9: Kĩ thuật phát bóng thấp tay trước mặt

Mục tiêu bài học

Kĩ thuật phát bóng an toàn và ổn định nhất: đứng chính diện đối mặt lưới, tung bóng 20-30cm, vung tay thẳng tiếp xúc gót bàn tay đưa bóng qua lưới.

1. Kĩ thuật phát bóng thấp tay trước mặt (Chính diện)

Phát bóng thấp tay trước mặt là kĩ thuật nhập môn cơ bản, dễ học và có độ ổn định cực cao:

Tư thế chuẩn bị & Tung bóng:

Đứng đối diện lưới sau vạch phát bóng, chân trái trước, chân phải sau (với người thuận tay phải). Tay trái cầm bóng ngang thắt lưng trước ngực. Tung bóng thẳng đứng lên cao từ 20 - 30cm.

Vung tay & Đánh bóng:

Tay phải vung từ sau ra trước qua đùi. Đạp chân sau chuyển trọng tâm sang chân trước. Dùng gót bàn tay (hoặc nắm tay) tiếp xúc vào phần dưới sau của quả bóng đưa bóng bay bổng qua lưới vào sân đối phương.

2. Chú ý luật khi phát bóng

Phải thực hiện quả phát bóng trong vòng 8 giây sau tiếng còi của trọng tài thứ nhất. Khi phát bóng, bàn chân không được dẫm lên vạch cuối sân hoặc chạm vào sân trước khi bóng rời tay.

Ghi nhớ trọng tâm

Phát bóng thấp tay trước mặt đứng đối diện lưới, tung bóng nhẹ 20-30cm, vung tay thẳng từ sau ra trước dùng gốc bàn tay đánh vào phần dưới sau bóng đưa bóng bay bổng qua lưới.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Sau khi trọng tài thứ nhất thổi còi cho phép phát bóng, vận động viên phát bóng có tối đa bao nhiêu giây để thực hiện quả phát bóng?

Chương trình GDPT 2018 - GDTC 10 Bài 10 / 10

Bài 10: Kĩ thuật đập bóng chính diện theo phương lấy đà và kĩ thuật chắn bóng cơ bản

Mục tiêu bài học

Tìm hiểu kĩ thuật đập bóng cơ bản 4 giai đoạn lấy đà bật nhảy cánh cung, kĩ thuật chắn bóng trên lưới và tổ chức đấu tập mini củng cố bài học.

1. Kĩ thuật đập bóng chính diện theo phương lấy đà

Đập bóng là động tác tấn công uy lực nhất trên lưới gồm 4 giai đoạn cơ bản:

  1. Tư thế chuẩn bị: Đứng cách lưới 2.5 - 3.5m, quan sát đường bóng chuyền hai để xác định hướng lấy đà.
  2. Lấy đà (2 - 3 bước): Bước cuối dài nhất, gót chân cắm xuống đất hãm đà ngang chuyển thành lực bật thẳng đứng.
  3. Giậm nhảy & Ưỡn cánh cung: Bật mạnh bằng hai chân, hai tay đánh từ sau ra trước lên trên, ưỡn thân thành hình cánh cung trên không.
  4. Đập bóng & Tiếp đất: Vung tay đánh bóng ở điểm cao nhất phía trước trán, gập mạnh cổ tay đưa bóng cắm xuống sân; rơi xuống tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, chùng gối hoãn xung.

2. Kĩ thuật chắn bóng cơ bản và Đấu tập mini

  • Chắn bóng cơ bản (Block): Đứng sát lưới cách 20-30cm, quan sát tay đập đối phương. Nhảy thẳng đứng vươn hai tay qua mép lưới, các ngón tay xòe rộng, cổ tay gập hướng xuống sân đối phương để cản bóng. Tuyệt đối không để cơ thể chạm vào lưới.
  • Thực hành đấu tập mini 3x3 hoặc 4x4: Đấu tập trên sân thu nhỏ áp dụng luật 3 lần chạm bóng và xoay vòng cơ bản, tạo không khí hào hứng và rèn luyện kĩ năng thi đấu thực tế.

Ghi nhớ trọng tâm

Đập bóng chính diện gồm lấy đà, bật nhảy cánh cung và gập cổ tay đánh bóng ở đỉnh cao. Chắn bóng là rào cản đầu tiên trên lưới đòi hỏi chọn thời điểm nhảy chuẩn và tránh chạm lưới.

? Câu hỏi củng cố kiến thức

Khi thực hiện kĩ thuật chắn bóng trên lưới trong bóng chuyền, hành vi nào sau đây là phạm luật thi đấu?